Faire le plein de fer pour affronter l’hiver

Avec le froid qui va s’installer de plus en plus rapidement dans notre quotidien, faire le plein de fer est indispensable à notre forme. Son absorption nous aidera dans nos moments de fatigue, nous donnant un peu plus d’énergie.

Pour le trouver d’une manière naturelle, il va être bon de miser sur certains aliments riches en Fer :

  • Le Boudin noir par exemple car il en contient 22,8 mg pour 100 gr et il enrichit nos défenses immunitaires.
  • Le foie et les rognons de veau qui en contient 5 à 6 mg pour 100 gr
  • Le bœuf qui en contient entre 4,1 et 7,1 mg pour 100 gr
  • Le canard qui en contient 2,7 mg
  • Les palourdes qui en contiennent 15 mg pour 100 gr
  • Les coques qui en contiennent 15 mg pour 100 gr
  • Les huitres qui contiennent 2,25 mg de fer pour 100 gr
  • Les moules qui contiennent 5,47 mg pour 100 gr
  • Les crevettes cuites qui contiennent 2,11 mg pour 100 gr
  • Le thon cuit qui contient 1,63 mg de fer pour 100 gr
  • Le maquereau cuit qui contient 1,57 mg pour 100 gr
  • Les anchois crus qui contiennent 5,1 mg de fer pour 100 gr
  • Les filets d’anchois à l’huile qui contiennent 3,4 mg pour 100 gr
  • Les sardines grillées qui contiennent 1,7 mg de fer pour 100 gr
  • Les sardines en conserve qui contiennent 3,3 mg pour 100 gr
  • Les escargots qui en contiennent 3,5 mg pour 100 gr
  • Les pousses de soja qui contiennent 1,35 mg de fer pour 100 gr
  • Les lentilles qui contiennent 1,59 mg pour 100 gr
  • Les amandes qui contiennent 3 mg pour 100 gr
  • Les noix qui contiennent 2,6 mg pour 100 gr
  • Les raisins secs qui contiennent 2,09 mg pour 100 gr
  • Les noisettes qui contiennent 3,47 mg pour 100 gr
  • Les pistaches qui contiennent 2,4 mg pour 100 gr
  • Les dattes qui contiennent 2,7 mg pour 100 gr
  • Les abricots secs qui contiennent 5,2 mg pour 100 gr
  • Les haricots blancs qui contiennent 1,7 mg pour 100 gr
  • Les graines de tournesol qui contiennent entre 4,3 et 6,4 mg de fer pour 100 gr
  • Les pois chiches qui contiennent 6,1 mg pour 100 gr
  • Les petits pois frais qui contiennent 1,48 mg pour 100 gr
  • Les épinards crus qui contiennent 3,61 mg pour 100 gr
  • Le brocoli cuit qui contient 1 mg pour 100 gr
  • La blette qui contient 2,7 mg de fer pour 100 gr
  • Les olives noires qui contiennent 3,3 mg pour 100 gr
  • Le thym qui contient 30 mg de fer pour 100 gr
  • Le basilic qui contient 3,2 mg pour 100 gr
  • Le persil qui contient 6,2 mg pour 100 gr
  • Le kiwi qui en contient 0,3 mg pour 100 gr
  • Le cacao en poudre qui contient 10,9 mg de fer pour 100 gr
  • Le muesli classique qui contient 6,26 mg pour 100 gr
  • Les flocons d’avoine qui contiennent 7,6 mg pour 100 gr
  • L’orge qui contient 3,5 mg pour 100 gr